旅行が決まると、1週間くらい前からソワソワしだして浮足立ってきます。
「あれ？なんかいつもより機嫌いいね」と上司に言われ、「えへ( *´艸｀)そうですか？」なんて、本当にお調子者に変貌します。
なんですが、旅行先で便秘になることも多く、反対に下痢で苦しむこともあり、1週間くらい前からかなり真剣に体調管理もします。
それでもやっぱり便秘になるし、調子が良くないときは下痢になる。
国内旅行ならまだいいんですが、海外に1週間以上行くときはトイレ事情も心配になってしまいます。
多分、旅行先で便秘や下痢になりやすく悩まされている方は多いと思います。
そんな方にお勧めのサプリです。
旅行先での便秘や下痢対策にお勧めサプリ
そもそも、薬じゃいけないのか？という話なんですが、色々試した結果、サプリにたどり着きました。
最初は便秘薬とか下痢止めとか、医薬品を持っていくことがあったんですが（あ、下痢止めはいまでも持っていきます。）、もともと日常でも便秘や下痢になりやすく、「便秘薬は飲み続けない方が良い」と聞いてからサプリに変えました。
胃腸環境を整えるために飲んでみたサプリが、旅行の時にもかなり良かったんです！
参考にして頂ければと思います。
結わえる【醗酵5】
【醗酵5】は、「結わえる」という寝かせ玄米で有名なお店から出しているサプリメントで、「結わえる」本店でランチをしたときに知りました。
結わえるは、無農薬や無添加にもこだわっていて、お店に行くと全国の無添加商品が並んでて面白いです(*´▽｀*)
食べるのも呑むのも好きな結わえるの代表の方が、「無理なくガマンなくストレスなく、旨い呑み食いを楽しんで、一生太らず健康でキレイでいられるライフスタイルはないか？」と出会ったのが寝かせ玄米だったんだそうです。
でも、玄米が食べられない日もある。そんな人のために、この【醗酵5】を開発したんだとか。
気になって【醗酵5】を試し始めた理由はコレ！
「こんな時に醗酵5」
・お酒を飲んだ後に
・肉料理や油ものなどを食べた後に
・スイーツや甘い飲み物の後に
・ストレスを感じたときに
「まさに旅行中の食事ではないか！？」と試してみました。
旅行での食事って食べ過ぎちゃいますよね。現地のおいしいものとか、胃がいくつあっても足りないくらい・・・。
栄養は摂れているかもしれませんが、脂質や糖質もかなり多く摂ってしまいます。これが便秘や下痢の原因にもなります。
私の場合はドカ食いや飲みすぎて下痢になることが多いです。緊張してて便秘になって、反動で下痢。このパターンが多いです。
私の場合、旅行中に醗酵5を飲んでいると便秘になりにくいので、下痢にもなりにくい。
【醗酵5】の飲み方
醗酵5は顆粒になっているので、水かお湯で飲みます。
ボリボリ食べてもイイらしいですが、かなり口の中の水分を持っていかれます。でも、水がない時でも飲めるのは嬉しい。
醗酵5はサプリメントで食品に分類されるため、飲む量や飲む時間帯に決まりはありません。
ホームページでは、「食事のバランスが崩れた際にそのバランスを調整する為に醗酵５を用いる場合は、胃酸の薄まる食後をおすすめしております。」と記載されています。
味に関しては「おいしい」とは言えないんですが、慣れてくると癖になります。
1包に分かれているので、持ち運びが便利と言うのもおすすめの理由です。
私は、旅行先へ向かう機内食の時から飲みだします。
あ、ちなみに、醗酵5を毎日飲んでいるわけじゃないんです。食べ過ぎたときや飲みすぎたときに飲みます。なんですが、旅行の時は必ず食べる量が多くなるので、機内食から飲み始めます。
食後に1包。
1日2包の時もあれば3包の時もあります。
飲んでいると本当に調子が良くて、「薬なんかより断然いいじゃん！」と思ったサプリメントです。
【醗酵5】はこんなサプリ
醗酵5は「完全無添加」で、玄米の栄養のほかにも、みそ汁の酵母、野菜の酵素、漬物の乳酸菌なども摂れるように、一汁一菜を丸ごと顆粒状にしたサプリメントです。
●糠どん：白米と比較して食物繊維が豊富な玄米の胚芽や表皮を乳酸菌で発酵させた乳酸発酵米ぬかが主成分です。
●酵母さん：40種の植物・果物・漢方を発酵させ、非加熱処理した植物発酵エキスなので、酵母菌が生きています。
●糀くん：7種の穀物を発酵させて作られた穀物糀は、酵素活性を持っている生きた糀菌です。
●酵素ちゃん：糀菌で発酵する時に、活性酵素が上がってきますので、酵素を摂取できます。
●ビフィズス兄貴：人由来の生きたビフィズス菌が、生きて腸まで届きます。
栄養価の高さなのか、便秘になりにくいからなのか、旅行中にできる肌荒れやニキビの悩みも減りました！
原材料の一部に乳、大豆、バナナ、山芋、りんごを含みます。
アレルギーのある方はご注意ください。
さくらの森【まあるい旬生酵素】
腸内環境も整えたくて、栄養も補給したいと思い見つけたのが【まあるい旬生酵】です。
あと、もしかしたらダイエットにも良いのかしら。というのもあります(*ﾉωﾉ)
醗酵5と同様に、まあるい旬生酵素も「完全無添加」です。
飲み始めたのは、1日2粒で良かったことと、完全無添加なのに求めやすかったこと。
「まあるい旬生酵素飲んでると調子よいな」と思い、旅行に持っていっても良かったんです！
【まあるい旬生酵素】の飲み方
まあるい旬生酵素は小粒のサプリメントで、水かお湯で飲みます。
醗酵5と同様に、サプリメントで食品に分類されるため、飲む量や飲む時間帯に決まりはありません。
色々試して、1番良かったのは寝る前に2粒。
目安は1日2粒～6粒。
もともと便秘や下痢を繰り返すことがあったので、飲み始めたころは2粒からはじめて4粒になりました。
4粒飲み始めたら腸内環境がかなり良くなり、2粒に戻しました。4粒飲んでた時も一気に寝る前に飲んでたんですが、多く飲んでもお腹が緩くならなくて良かったんです。
「生酵素」とありますが、硬さはあります。
粒になっているので味はほとんど気になりません。おいしいとかまずいとかもあまり感じません。
匂いもよ～く嗅ぐと漢方のような香りがしますが、飲むときはほとんど気にならないです。
夜飲むだけでよかったのが、旅行中でも楽だったことです！やっぱりお腹の調子が良い！
酵素ってやっぱり良いのかしら？発酵してるから？
痩せるとかなんだとか、というよりも、食べ過ぎに良いと思うんです。
【まあるい旬生酵素】はこんなサプリ
まあるい旬生酵素は「完全無添加」で、310種の植物発酵エキスに加え、22種類の乳酸菌100億個、3種の漢方ミックスなどが配合されています。
栄養も抜群で、ビタミン、ミネラル、アミノ酸のバランスも良いです。旅行中に乱れやすい栄養バランスのサポートも出来ると思いますよ(*´▽｀*)
・業界トップクラス！310種の植物発酵エキス配合！旬の野菜や果物を３年間も熟成発酵
・非加熱で生のままたっぷり凝縮した、今までにない『丸剤』タイプの生酵素サプリ！
・22種類の乳酸菌が２粒あたりに100億個！酵素の力をサポート。
・「生姜」「山椒」「高麗人参」の3種の漢方ミックスがメラメラをサポート。
醗酵5もそうなんですが、肌の調子もすごくいいです！旅行中にも肌の調子が良いのはまあるい旬生酵素かな。
酵素サプリは他にもたくさん出てますが、やっぱり違う。
無添加だからか？栄養素が多いから？栄養価が高いから？なぜかすごくいいのです。
原材の一部に小麦、リンゴ、モモ、キウイフルーツ、バナナ、ヤマイモ、大豆、カシューナッツ、ゴマを使用しています。
アレルギーをお持ちの方は、かかりつけのお医者様にご相談ください。
サプリメントが合う合わないは個人差があります。試す場合は、旅行の1週間ほど前から飲んでみるといいと思います。
また、入っている野菜や果物にアレルギーのある方はご注意ください。
旅行中に便秘や下痢になりやすいわけ
旅行中は環境も変わりますし食べ物も変わります。そのため便秘や下痢になる人も多いと思います。
サプリメントでは賄えない、気を付けたいこともあるので参考にしてみてください。
自律神経の乱れ
旅行となると移動づることも多いですし、気を使うこともあると思います。いつもと違う場所に身を置くのって、自分では気が付かないうちに疲れてしまうんですよね。
ストレスも同じで、気付かないうちにたまっていることもあります。
・飛行機や電車での狭い席
・分からない言葉
・友達との好みの違い
・現地の生活の違い
など
色々なところで知らずのうちに緊張してしまい、自律神経が乱れることで腸内環境も乱れやすくなります。
発表会の前になると便秘になる子もいれば、便が緩くなる子もいませんでしたか？個人差はありますよね。
予定を詰め込まないように、つっくりできる日もあるといいかもしれませんね。
とは言うものの、せっかくだからと色々回りたくなって、時間単位で予定を立ててしまう私です(;´∀｀)
時差
時差ボケと言うのも腸内環境が乱れる原因です。体内時計が乱れてしまうんですね、いつも同じ時間に便を出してる人はとくにかも。
以前、東回りと西回りで時差ボケの強さが違う。と言うのを聞いたことがあります。
日本からヨーロッパ方面へ向かうのが「西周り」。
日本からアメリカ方面へ向かうのが「東回り」。
西回りは時間が増える分調整が楽で、東周りは時間が短くなる分調整がしにくくなるんだそう。
私は、飛行機で寝られなくて時差ボケもあって、そのせいなのか、ペルーの空港に降り立った瞬間に高山病になりました。あれは辛かった。
やっぱり睡眠って超大事。
旅行先の時間に合わせて機内でしっかりねることが良いんだそう。
水分不足or水分過多
旅行先では移動も多く、歩くことも多くなりますよね。実は知らない間に汗をかいていて、水分不足になることも多いです。
確かに、「ちょっとお茶しようか」と休憩するときも、コーヒーや紅茶、その他もろもろ、水を飲むという事が減ります。
コーヒーや紅茶は利尿作用があるため、水分不足になりやすいんだそう。
反対に、旅行中でテンションが上がって、お昼からガンガンビールを飲むこともある。飲みすぎて下痢。
うん。るある。
ペットボトルは重いけど、カバンに入れておいた方が良いかもしれませんね。
お酒はほどほどに。
・・・私か！？
食事の変化
便秘や下痢に悩まされる原因で一番多いのは食事なのかな。って思います。
食べ慣れていないものや刺激の強いもの、同じものを食べてるのに大丈夫な友人。個人差はやっぱりある。
食べ過ぎも便秘や下痢になりやすいですよね。
旅行中に食べ過ぎない。っていうのは難しいのは私だけでしょうか。
食べ歩き、最高！体重が増えるのは覚悟です。
食べ過ぎて、消化が追い付かなくて便秘になることもあるんですが、食べ物によっては下痢になってしまうものもあります。
油物や香辛料
アジアの旅行では、知らない間に油を摂っていることは多いです。辛いものもお腹を下しやすいですよね。
インドに行った時のカレーはやばかった。
油が古かったのかしら？と思ったけど腹痛も感じず出てくる。「何？」と思ったけど、多分油の摂り過ぎです。夜中に何回トイレに駆け込んだことか！
油で下痢になるのは、油は胃で吸収されずそのまま庁へ移動するかららしいです。
香辛料の多い食事も胃腸が刺激を受け下痢になりやすいですよね。
食べ過ぎには注意ですね(;´･ω･)
水、生野菜、生卵
国内旅行であれば安心して出された水を飲みますが、海外だとやっぱり不安です。
下痢と言うか、水あたりですね。
友人はグアムで、歯磨き中のうがいであたってました。
それを聞いた私は、シャワーの間中、ずっと「ブ～～」と息を吹いてました。
食堂で出された水。もしくは氷にあたることもあるみたいで、親切で入れてくれた氷を「抜いてください」と頼むこともあります。
生野菜も水洗いしているので、旅行中は控えています。便秘になるのは野菜不足もあるかもしれないです。
屋台はちょっと怖いかな。
海外では日本のように生卵を食べる習慣がない国もあるので（生卵はサルモネラ菌の食中毒を不安視する国もあるから）、生卵が出てくるところは少ないかもしれませんが、ネパールで親子丼を頼んだら生卵が乗ってました。
「う～ん・・・。」悩んだ末食べましたよ(*´▽｀*)
その時は平気でしたが、万が一はあるかもしれませんよね。
生のエビであたった友人はいたな。
まとめ
今回紹介した、私が旅行の時の便秘や下痢で悩んで持っていくお勧めのサプリ
醗酵5>>とにかく美味しい！寝かせ玄米！
まあるい旬生酵素>>310種の生酵素サプリ『まあるい旬生酵素』
薬ではなくサプリメントなので「即効性」と言う点では欠けてしまいますが、対策としてはかなりおすすめです。
色々試してみましたが、この2つはかなりいい。
両方とも毎日飲んでいるわけではないんですが、食べ過ぎたり便秘になったり、腸内環境が乱れたときに常備しています。
【醗酵5】の賞味期限は、常温で365日が目安。【まあるい旬生酵素】の賞味期限は2年です。
持ってると安心感もある。
私としては、旅行中の便秘よりも下痢がかなり苦痛です。
「あたり」に関してはサプリメントを飲んでても抑えられないと思うので、下痢止めは持っていくようにしています。
下痢はするんですが、水や食べ物にあたったことがないので下痢止めを使ったことがないんです。が、友人に渡したことは何回かあります。
旅行を楽しめるように対策するというのは大切ですね(*´▽｀*)
